“杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至。”每年4月19日至21日，当太阳到达黄经 30°时，我们迎来春季最后一个节气—谷雨。此时降水明显增多，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，故有 “春雨贵如油”之说。从中医养生角度而言，谷雨时节气候特点是湿气渐盛、阳气升发，人体容易出现湿热困脾、心阳不展等问题，正是护心养阳、健脾祛湿、调和阴阳的关键时期。

一、谷雨时节的养生核心：顺应阳气升发之势

中医认为，谷雨处于春夏之交，自然界阳气呈“浮越外散” 之势，人体新陈代谢也随之旺盛。此时若养护不当，易出现心悸气短、困倦乏力、食欲不振等情况。《黄帝内经》强调 “春夏养阳”，此时养生重点在于：

护心养阳：心为 “君主之官”，主血脉、藏神明。阳气升发过度易扰动心神，而心气不足则会导致血脉不畅，需保持心神宁静，养护心阳。

健脾祛湿：谷雨湿气渐重，脾喜燥恶湿，湿邪困脾会导致运化失常，出现腹胀、便溏、舌苔厚腻等问题，需增强脾胃运化能力。

调和阴阳：在阳气外浮的同时，注意顾护体内阴液，避免因气候干燥与湿气交杂导致的阴阳失衡。

二、穴位按摩：经络调理护健康

通过刺激特定穴位，可疏通经络、调和气血，达到预防疾病的效果。推荐以下四大养生穴位：

（一）内关穴 —— 护心安神要穴

定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：按摩内关穴可调节心率、缓解胸闷心悸，对心脑血管疾病有预防作用，同时能宁心安神，改善失眠、焦虑。

手法：用拇指指腹按压穴位，顺时针环形按揉，每次1-2 分钟，以局部酸胀感为度。

（二）心俞穴 —— 养心护阳关键

定位：背部第5 胸椎棘突下，旁开1.5 寸。

效果：心俞穴是心之背俞穴，直接作用于心脏，可疏通心脉、补益心气，缓解心慌、气短、健忘等情况。

手法：双手握拳，用掌指关节按压心俞穴，或用艾灸条温和灸5-10 分钟，每日1 次。

（三）风池穴 —— 祛风除湿妙处

定位：枕骨下凹陷处与乳突之间，斜方肌与胸锁乳突肌上端之间的凹陷中。

效果：风池为风邪出入之门户，按摩此穴可疏散风邪、清利头目，对头痛、眩晕、颈肩不适及外感风寒有良好调理作用。

手法：双手拇指抵住风池穴，其余四指抱头，拇指环形按揉，配合轻抬头部，增强效果。

（四）合谷穴 —— 解表清热能手

定位：手背第1、2 掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

功效：合谷为大肠经原穴，能清热解表、止痛通络，可缓解谷雨时节常见的咽喉肿痛、牙痛、感冒发热等情况。

手法：拇指与食指对捏合谷穴，用力按压并揉动，孕妇慎用。

三、饮食调养：健脾利湿护阴阳

谷雨饮食需遵循 "温补为主、养心护阳、调和阴阳、健脾利湿" 原则，推荐以下两款经典食疗方：

（一）薏米红枣粥 —— 滋阴养血护心阳

食材：薏米50 克，红枣5 枚，小米100 克，红糖适量。

做法：薏米提前浸泡 2 小时，与小米、红枣同煮成粥，出锅前加红糖调味。

薏米性平味甘，归脾、胃、肺经，能健脾利湿、清热排脓；红枣养血安神、补中益气；小米养胃和中。三者搭配，既补心脾之气血，又祛体内之湿邪，适合谷雨时节气血不足、湿气较重人群。

（二）陈皮茯苓谷雨茶 —— 健脾清热祛湿妙饮

食材：陈皮5 克，茯苓10 克，绿茶3 克（可选）。

做法：茯苓研成粗末，与陈皮一同煮沸，加入绿茶焖泡5 分钟即可。

陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心，绿茶清热解暑。此茶可化解脾胃湿浊，改善腹胀纳呆，同时提振精神，适合工作繁忙、久坐湿盛人群。

四、谷雨养生小贴士

起居有常：顺应阳气升发，适当早睡早起，保证7-8 小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气。

适度运动：选择温和的运动如散步、瑜伽、八段锦，以微汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气。

情志调摄：保持心情舒畅，避免暴怒抑郁，可通过听音乐、赏花等方式怡情养性。

饮食禁忌：少吃生冷油腻、辛辣刺激食物，如冰饮、油炸食品、辣椒等，以免加重脾胃负担。

谷雨时节，让我们顺应自然节律，通过穴位按摩与饮食调养双管齐下，护心阳、健脾胃、调阴阳，帮助身体更好地适应气候变化，筑牢健康防线。